¿Te sientes distraído? ¿Se te olvidan cosas rápidamente? Si vives a menudo situaciones como estas es porque necesitas darle un empujón a tu memoria y fortalecer tu salud intelectual.
A continuación, te entregaremos una pequeña guía de actividades sencillas para entrenar y fortalecer tu memoria, relacionadas con la alimentación, el ejercicio y la meditación.
1.- ALIMÉNTATE BIEN
La clave para tener buena memoria es alimentarse saludablemente. Es clave que escojamos alimentos ricos en fósforo (huevo, pescados, almendras y productos lácteos), potasio (palta, plátano y naranjas) y magnesio (soja y cereales integrales). También consume alimentos ricos en antioxidantes, como por ejemplo, té verde y orégano.
2.- BEBE ALCOHOL CON MODERACIÓN
Ten en cuenta que el alcohol en exceso es enemigo de nuestro cerebro y sobre todo de la memoria. El único licor recomendable (pero también debe beberse con moderación) es el vino tinto, ya que contiene resveratrol, un flavonoide muy beneficioso para la circulación sanguínea.
3.- CULTÍVATE
Intenta leer constantemente sobre distintos temas aunque no sean de tu interés. Leer nos ayuda a almacenar información además de aprender de todo un poco (lo que nunca esta demás) Es importante destacar que, si has olvidado algo, debes esforzarte en recordarlo, ya que así harás trabajar más tu memoria y poder de retención.
4.- APRENDE A MEDITAR
Según un estudio del Instituto Tecnológico de Massachussets, la meditación nos ayuda a fortalecer áreas de la corteza cerebral que están encargadas de la atención y procesamiento de los estímulos sensoriales externos. Además, sirve también para manejar el estrés y la ansiedad.
5.- REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA
Practicar algún deporte ayuda a mejorar la oxigenación del cerebro, lo que es clave para trabajar mejor. Recuerda la frase, una mente sana es sinónimo de un cuerpo sano.
6.- UTILIZA TU OTRA MANO
Realiza pequeñas tareas con tu otra mano, de esta forma harás que tu cerebro se vea obligado a crear nuevas conexiones. Intenta abrir la puerta, ponerte el reloj o comer con la mano que no estás acostumbrado a utilizar.
7.- ESCRIBE DE VEZ EN CUANDO
Está comprobado que escribir es de gran ayuda cuando queremos recordar algo. Prueba utilizando una agenda para que anotes tus compromisos importantes y datos relevantes. De esta forma no correrás el riesgo de olvidar algo.
8.- MANTÉN LA CALMA
Si olvidaste algo importante no te estreses. Mantén la calma, cierra los ojos, respira hondo y vuelve a pensar en ello cuando no estés bajo tanta presión, de seguro lo recordarás.
9.- PREOCÚPATE DE DORMIR BIEN Y LAS HORAS SUFICIENTES
Por si no lo sabias, cuando estamos durmiendo, nuestro cerebro no descansa. Es un momento crucial en el que se encarga de clasificar toda la información que has recibido durante el día. Es importante que descanses lo suficiente para que al despertar te sientas recargado de energía y con ganas de empezar de nuevo.
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